作者： google怎么挂梯子

11/6星座点点名：金牛凭着意志力创造新的突破。每日星座进化2.0

 

用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。一起来听听占星老师「Aprilette」教我们如何面对吧！

 

 

 

Top1.金牛座

随着新的视野或机会涌现，你试图让自己的能力跟上自己眼目所及的世界。无论是对陌生的挑战怀有更多的好奇心与征服欲，或更加耐心地紮实个人专业，你都会凭着意志力创造新的突破。

 

女巫饼乾：你所拥有的能力，还须经历锻造和磨练。经历的失败都只是还未熟悉的关系，日後总会渡过。

 

疗癒香草：姜

 

 

 

Top2.牡羊座

你对於风险或代价有着较高的敏锐度，於是在做决定的时候仍然难以表现出帅气果断的模样。即使怀着害怕失去或失败的心情，对於渴望的事物仍然不会轻率出手。

 

女巫饼乾：无论是畏惧失去的心情累积的同时，你也非常好奇自己究竟有多坚强、有多能承担这份紧张与焦虑。

 

疗癒香草：啤酒花

 

 

 

Top3.天蠍座

过去的经验使你对於重蹈覆辙特别敏感。你积极於不再次被相同的问题击倒，想要在人生的迷宫中拿出最聪明又不好惹的自己来面对荆棘。尽管拥有心软的时刻，你最後都会相信自己正是值得幸福且可靠强悍的人。

 

女巫饼乾：理解所谓的心软和犹豫是为了让他人的丑态，为你增加断舍离的决心。你就不会以为自己只会接受或忍耐他人的不当对待了。

 

疗癒香草：细香葱

 

 

 

 

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腹胀5种可能原因包含卵巢肿瘤！小心这些食物都让你一肚子气

【早安健康／新光医院胃肠肝胆科 张慧杰医师】

腹胀：请不要忽视！小心是身体出现警讯！

很多人有过「腹胀」的经验。各种年龄各族群都可能发生。腹胀的原因有百百种，可能是功能障碍、炎症和阻塞的反应。若有疑问建议谘询医师，寻求最佳的解决方法。
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腹胀有哪些症状？

• 打嗝
• 放屁
• 腹部疼痛、痉挛或打结的感觉。
• 腹部有饱胀感或压力（腹胀）
• 可观察到的腹部增大（膨胀）

（Reference：Mayo clinic）

腹胀的原因

肠道机能性障碍

1. 不良饮食习惯
   一下子吃太多、吃太快；或边吃东西、边讲话，或睡觉时打鼾而吞进太多空气等，都可能引起腹胀。这种情形只要调整进食习惯，或治疗好呼吸中止症候群的问题，通常很快就会好转。
2. 习惯性便秘
   常见於老年人。可能肠蠕动较弱，也可能肠道中的气体受到粪便阻塞，无法正常排出，进而造成腹胀。
3. 大肠激躁症
   有时便秘，有时腹泻，或短期内同时发生这两种状况。并有腹痛、腹胀、解便不完全或粪便中出现黏液等症状。这类型的腹胀通常是长时间反覆出现，时常困扰着患者。

腹腔器质性病变

常见原因：胃食道逆流，消化性溃疡，肠子粘连，胃溃疡或十二指肠溃疡穿孔，引起腹腔发炎，腹部器官长肿瘤，腹腔内积水（或积血、积脓）。

腹腔内的器官如肝脏、肾脏、胰脏或大肠、卵巢等长了肿瘤，初期也许没有明显感觉或是仅有一点胀胀的。但若是恶性肿瘤到了中、晚期，腹胀的感觉就可能变得明显。

胀气改善方式

饮食和习惯

应尽量避免高产气体的食物：豆类、洋葱、绿花椰菜、抱子甘蓝、高丽菜、白花椰菜、菜蓟、芦笋、梨子、桃子、无糖糖果、口香糖、全麦面包、全谷麦片或松饼、牛奶、奶油、冰淇淋和啤酒、苏打饮料和其他碳酸饮料。

吃东西要细嚼慢咽 ，尽量减少油炸食物，高脂肪食物

药物

治疗胃胀气的药物有多种。 使用药物治疗胃胀气，必须了解其形成原因，进而对症下药，才能达到最大效益。

张慧杰医师

1. 学历
   缅甸仰光第一医学院医学系医学士
2. 专科资格
   内科专科医师证书
   消化系内科专科医师证书
   消化系内视镜专科医师证书
   超音波专业医师证书

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这就是爵士乐找到摇摆的科学理由

 

　　如同艾灵顿公爵（Duke Ellington）的曲名〈It Don’t Mean a Thing (If It Ain’t Got That Swing)〉所说，爵士乐若没有摇摆就没有意义，而你所要做的就是错开节拍。

　　几十年来，爵士乐迷不停争论为何有些歌曲能够「摇摆」——一种独特的摆动感，让人们自然地用脚轻拍节奏，点头晃动。现在科学家或许终於找到了路易‧阿姆斯壮（Louis Armstrong）的提问〈What Is This Thing Called Swing?〉的答案，秘密在於即兴演奏者的节拍掌握。

　　科学家发表在期刊《通信物理学》（Communications Physics）的报告指出，在听了原始版本与数位调整过的钢琴录音版本後，当即兴演奏者的节拍相对於节奏乐器组稍有延迟时，爵士音乐家感觉歌曲具有「摇摆」的可能性增加了七倍多。

　　在爵士乐中，音乐家接受的训练是摇摆八分音符，或者延长其重拍的持续时间——每隔一个八分音符——并缩短两者之间的节拍，来创造一种失速的韵律感。但物理学家西奥‧盖泽尔（Theo Geisel）指出，这种技巧本身还是无法解释摇摆，因为电脑生成带有摇摆八分音符的爵士乐，还是缺少了所谓的摇摆感。

　　过去的研究表明，摇摆可能源於乐队与音乐家两者之间的节拍差。因此，盖泽尔和同事只用电脑调整了爵士乐唱片中即兴演奏者的节拍，并邀请专业的爵士音乐家为每一段录音的摇摆感评分。当即兴演奏者的重拍相对於节奏乐器组被精准地微调成延迟时，听者认为音乐更具摇摆感的可能性高出了7.5倍。

　　比如，当爵士音乐家对克里夫布朗（Clifford Brown）的〈Jordu〉的录音进行摇摆感评分时，第一段录音是未经修改的版本，第二段的录音则被微调过，增加了即兴演奏者的重拍延迟时间，爵士音乐家感觉微调过的版本比原始录音更有摇摆感。盖泽尔表示，虽然大部分音乐家都说不出是什麽原因创造出这种效果：「但是，演奏多年的专业爵士音乐家显然已经不知不觉内化成习惯。」

　　科学家还分析了来自不同音乐家的456场爵士乐表演，发现几乎所有即兴演奏者都运用了重拍延迟的方法，平均延迟时长为30毫秒，而且这个平均值无论在Bebop、Swing和Hardbop等爵士乐子流派中都是如此（只有些微的差异），盖泽尔说：「当节奏越快时，延迟也会更小。」

原文出处：ScienceNews

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喝汤减肥越喝越水肿？专家教栉瓜、香蕉减肥法消肿瘦小腹

【早安健康／吴文哲报导】因为名人加持，喝汤减肥曾经是许多人减重的参考选项，但其实因为体质不同，有些人光是靠喝汤，却可能会越喝越胖。对於这些民众，韩国中医师朴美京（박미경，音译）建议，可以尝试栉瓜与香蕉的组合，配合自己的体质帮助增加减肥的效果。

阳性人喝汤易水肿 医师教你两招分辨

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在韩国的传统医学观念中，会将体质分为「少阳人」、「太阳人」、「少阴人」及「太阴人」，依据朝鲜王朝时期的医师李济马在《东医寿世保元》提到，这四种从阴阳太极诞生的分类，在病理、生理、药理、养生法和饮食上都会有所不同。而在现代韩国中医治疗中，也将辨识体质视为重要的治疗依据。

朴医师解释：「其中太阳人与少阳人，这两类的人因为代谢盐分的机能比较差，就像是淡水鱼一样，只要碰到一点含有盐分的水，就会容易膨胀、变肿。」这样的状况在西医称为『钠敏感』或者『盐敏感』。简单来说，这些人天生肾脏机能较弱，当盐分进入到他们的身体中，就容易导致水肿、体重增加。 （编辑推荐：早上果汁晚上喝汤…她半年狂瘦20公斤的秘密大公开！）

「这种因为体质导致的水肿，通常会比较结实、硬，并且平均地散布在全身上下；和阴性体质的人通常集中在下半身、一压就会陷下去的水肿不同。」此外，朴医师补充，通常这样的情况尤其容易发生在年轻人身上，就算平常没有运动，看起来也会像是经常在健身一样。朴医师建议，这些民众平常就必须要多补肾，帮助提升代谢盐分的能力，同时也要注意补充其他像钾等矿物质，帮助维持盐分本身的均衡。

除了水肿之外，还有另一个更简单的方式，可以了解自己的体质。「只要把一只手向上伸直，同时另一只手试着将伸直的手指往後扳。」朴医师解释，如果只能稍微向後、相对比较僵硬，就是属於阳性体质；相反地，如果是可以柔软地超过45度，甚至完全向後拗，就是属於阴性体质。

相对於阴性人因为可以顺利排出盐分，所以适合喝汤减肥的方法，阳性人会更建议摄取能够帮助盐分排出，同时富含矿物质的饮食。其中，朴医师更建议可以把栉瓜跟香蕉，打成奶昔来享用。 （编辑推荐：血管冻龄、免疫更好！跟着日本医师1天1杯香蕉苹果优格）

「栉瓜＋香蕉」助消水肿 最推晚上喝

「栉瓜是天然的胃药。」朴医师解释，栉瓜除了能够帮助消化，还具有消炎、利尿等作用，因此可以帮助预防水肿与小腹。此外，栉瓜的钾含量丰富，每100公克就含有262毫克，同时也含有β-胡萝卜素、水分及膳食纤维，且半条栉瓜的热量仅有35~40大卡左右而已。

至於香蕉，也同样是富含钾、膳食纤维的水果，其中钠与钾的比例甚至高达1:440，能够帮助调节体内盐分的组成。另外，香蕉的热量也很低，一般大小大约只有105大卡，加上又属於抗性淀粉，不会完全被人体吸收，因此特别适合用来减肥、帮助排便。 （编辑推荐：失恋吃香蕉皮有根据！香蕉皮丰富色胺酸、去污除油垢5大用途丢了浪费）

「栉瓜香蕉奶昔」的做法很简单，只要准备半条一般大小的栉瓜，放到电磁炉中加热约2分钟，接着再加入一根香蕉，切块後再搭配适量的水打成汁就大功告成。不过相对於这两种食材的常见程度，朴医师也特别补充提醒：「如果是因为肾脏疾病，导致必须要注意『钾』摄取的民众，因为这个组合本身的钾含量比较高，所以可能要特别注意。」

由於总热量大约在140~145大卡，朴医师建议可以做为一餐的替代，她也特别推荐用来取代晚餐，如此一来消水肿的效果能够帮助让隔天的脸看起来更小、小腹也会比较不明显。

参考资料:

1. 이파니 30kg 감량 성공한 ‘국물 다이어트’란?
2. 미역국 국물 다이어트 효과없다면?! 그린그린 해독다이어트스무디 ft.애호박바나나스무디

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骨盆一歪代谢差，难怪下半身肥胖！每天1分钟跪坐，正骨盆消小腹

低头看见腰间脂肪比游泳圈还牢固，日本六山彻哉教练认为，骨盆歪掉会影响下半身肥胖、便秘、内脏机能运作缓慢、血液循环不良⋯⋯等等，必须从日常生活中改善姿势，对於便秘、小腹皆有帮助！​
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习惯驼背时，身体重心容易往前倾，背部也容易囤积脂肪，再来影响的就是骨盆，一旦受到压迫可能出现血液循环变差，因此腰痛、肩痛、体内堆积老废物质，姿势不良最先出现肥胖问题，接着就是慢性疼痛，最严重的则是椎间盘突出，爱翘脚、常穿高跟鞋也可能造成上述问题。
​ 经常睡不好，或肥胖、掉发？当心！你可能吃错蛋白质了！早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散！
六山彻哉教练表示，骨盆由左右两侧的髋关节支撑， 当髋关节失去平衡，骨盆、体态也跟着倾斜，不仅内脏机能运作迟钝，自律神经也会受影响，代谢跟着下降，不可轻忽！
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1分钟跪坐这样做​

1. 双手叉腰双膝跪地，脚掌向外呈现外八姿势，手肘稍微往後让腹部肌肉跟着延展，维持15秒。​
2. 双脚外八、膝盖贴地，骨盆稍微向前倾，下巴往上抬，一边吐气慢慢将臀部放在双脚，保持骨盆向前倾的姿势，维持5秒後回到步骤1再进行3次运动。​

【早安健康．图解健康】点我看更多精采图解！

参考资料:

1. 每天1分钟跪坐减肥法，姿势正确一个月瘦2.5公斤

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打造不疲劳身体的＋1有氧运动：散步太轻松，多做这1步帮体力升级！

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本首席体能训练师）】

养成运动习惯的「Plus One 训练」

To Do

• 在一般日常的训练上「加一」，让自己逐渐养成运动的习惯

经常睡不好，或肥胖、掉发？当心！你可能吃错蛋白质了！早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散！
用「Plus One 训练」逐步培养运动习惯

上一节介绍了我针对运动员所提出的阶层训练，这个训练强调，去执行数百次相同的动作，直至筋疲力尽为止。在这样的训练过程中，我们能改变自己的体质，而耐得住中枢和末梢疲劳。

对运动员来说，虽然是低负荷的强度，但反覆执行阶层训练直到激烈消耗完体力为止，并非是件轻松的事，还得花费不少时间。因此针对一般人，我建议可以用「Plus One 训练」来取代「阶层训练」。Plus One训练其实是我为了让一般人也可以简单执行阶层训练所做的改良版本。

「Plus One训练」正如它的名称所示，指的是我们要有意识地在一般的训练之外，多加上一个项目，也就是「Plus One」。

用来提升体力的训练，大致上可以分为有氧运动以及肌肉训练这两类。

有氧运动是藉由氧气来燃烧体脂肪，能使人增加持久力并达到减重的效果。快走（速步）、健走、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等，都是广为人知的有氧运动。

肌肉训练则是透过增加肌肉的负荷来进行训练，能将原本无力的肌肉变强大。肌肉训练可分为徒手训练，以及使用哑铃、杠铃和其他机器等两种方式。

要想打造不易疲劳的身体，增强持久力和提高肌力，从事有氧运动以及肌肉训练是不可或缺的方式。虽然要做到什麽程度，会因为个人想达到的目的而有不同，但也可以参考一下WHO（世界卫生组织）有关运动的指导方针（请见下图）。

当然，对还不习惯运动的人来说，立刻就想达到该指导方针的建议，并不是容易的事。因此，首先可以透过「Plus One 训练」逐步养成运动的习惯，接着再一步步往目标靠近。

Plus One 训练一：有氧运动

Key Word

• 有氧运动／快走／慢跑／微笑速度／安静心率／最大心率／卡蒙那公式／目标心率

To Do

• 保持正确姿势，大幅摆动手臂，实践以加大步幅来行走的快走
• 习惯快走後，慢慢转为慢跑
• 跑步的速度以「能保持笑容与人对话」的程度作为标准

有氧运动的Plus One 训练

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9/3星座点点名：天秤凡事都求好心切。每日星座进化2.0

人们对你的评价与你无关。一起来听听占星老师「Aprilette」教我们如何面对吧！

 

 

 

Top1.双子座

你对於触动冒险欲的事物相当着迷。无论是略有难度的游戏或挑战，或是接近看起来高冷或缺乏交集却散发深刻魅力的人物，都是你充满好奇心的对象。

女巫饼乾：世界上处处是好玩和有趣的事物，不放手让自己去体验看看好像太可惜了呢。

疗癒香草：达米阿那

 

 

 

Top2.天秤座

当你出於责任感或爱惜羽毛的心情，凡事有着求好心切的欲望时，你可能会开始不计代价地让眼前的计划成功、或证明自己能够不负重望地胜利。

女巫饼乾：对於脑海中有完整想像的事物，你会出於「无法完成好可惜」的心情，表现出有些废寝忘食的面貌。

疗癒香草：月桂

 

 

 

Top3.水瓶座

一时兴起决定去做的事情，也许意外地合你的胃口。无论是参加的聚会中有聊得来的人物，或是你嚐试的活动有着让你特别陶醉的部分，都会让你感到眼前的崭新视野值得热爱。

女巫饼乾：相信自己的冲动与行动力，说不定就会发现适合自己的人事物。

疗癒香草：美鼠李

 

 

 

牡羊座

你对於自己的工作怀有很多的责任感或怨怼，终於有独处时间时就会开始思考未来远程的规划。要在现在的环境待多久，或是停损点放在哪里，都是重要的问题。

女巫饼乾：有些问题与别人讨论不会有结果，因为真正在喜恶与价值感方面的答案，只有你能够回答自己。

疗癒香草：紫锥花

 

 

 

金牛座

近期可能会有不得不接触陌生挑战的事件，使你感到焦虑、担心自己表现不好。然而过程却意外可能挖掘出你的潜能，带来新鲜有趣的心情。…

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5分钟体操瘦全身！伸展肩胛骨加髋关节，刺激淋巴循环找回好代谢！

简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动范围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。想瘦的人，不妨试试看吧！​
​ㄒㄧ
日本医学博士须藤明治指出，年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩，身体萎缩的肌肉愈多，愈易导致身体歪斜和姿势不良，造成血液循环和代谢下降。每晚进行伸展收缩体操，能提升活动量，防止肌肉萎缩。
​ 7成民众尿酸偏高？放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人！30秒测你的牙起来指数，抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高：痛风百科》！

上半身─肩胛骨伸展收缩​

手臂大动作活动，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循环，也能调节通过肋骨间的自律神经，帮助提升抗压力和放松。​
​

下半身─髋关节伸展收缩​

髋关节是上下半身连动的重要关节，具有许多淋巴结和大血管，活动髋关节，提升可动范围，能帮助消水肿，还能防止大腿内侧的腿後腱肌群，以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。​
​
透过伸展收缩体操，一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆，提升肩胛骨和髋关节可动范围，促进全身血液和淋巴循环。
​

【伸展收缩体操这样做】​

1. 双脚打开与肩同宽，双手合十预备。​
2. 慢慢吐气，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同时肩胛骨也往後夹，使手臂在耳朵後，并维持10秒钟。
3. 慢慢吸气，手指在头後方扣起，手肘往後，继续夹紧肩胛骨，并维持10秒钟，此时应感觉到髋关节、腋下下方、以及侧腹收缩。做8回即可。​

参考资料:

1. 「1次伸展肩胛骨+髋关节！刺激淋巴循环、提高代谢力」

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