分类： 认识运动

腹胀5种可能原因包含卵巢肿瘤！小心这些食物都让你一肚子气

【早安健康／新光医院胃肠肝胆科 张慧杰医师】

腹胀：请不要忽视！小心是身体出现警讯！

很多人有过「腹胀」的经验。各种年龄各族群都可能发生。腹胀的原因有百百种，可能是功能障碍、炎症和阻塞的反应。若有疑问建议谘询医师，寻求最佳的解决方法。
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腹胀有哪些症状？

• 打嗝
• 放屁
• 腹部疼痛、痉挛或打结的感觉。
• 腹部有饱胀感或压力（腹胀）
• 可观察到的腹部增大（膨胀）

（Reference：Mayo clinic）

腹胀的原因

肠道机能性障碍

1. 不良饮食习惯
   一下子吃太多、吃太快；或边吃东西、边讲话，或睡觉时打鼾而吞进太多空气等，都可能引起腹胀。这种情形只要调整进食习惯，或治疗好呼吸中止症候群的问题，通常很快就会好转。
2. 习惯性便秘
   常见於老年人。可能肠蠕动较弱，也可能肠道中的气体受到粪便阻塞，无法正常排出，进而造成腹胀。
3. 大肠激躁症
   有时便秘，有时腹泻，或短期内同时发生这两种状况。并有腹痛、腹胀、解便不完全或粪便中出现黏液等症状。这类型的腹胀通常是长时间反覆出现，时常困扰着患者。

腹腔器质性病变

常见原因：胃食道逆流，消化性溃疡，肠子粘连，胃溃疡或十二指肠溃疡穿孔，引起腹腔发炎，腹部器官长肿瘤，腹腔内积水（或积血、积脓）。

腹腔内的器官如肝脏、肾脏、胰脏或大肠、卵巢等长了肿瘤，初期也许没有明显感觉或是仅有一点胀胀的。但若是恶性肿瘤到了中、晚期，腹胀的感觉就可能变得明显。

胀气改善方式

饮食和习惯

应尽量避免高产气体的食物：豆类、洋葱、绿花椰菜、抱子甘蓝、高丽菜、白花椰菜、菜蓟、芦笋、梨子、桃子、无糖糖果、口香糖、全麦面包、全谷麦片或松饼、牛奶、奶油、冰淇淋和啤酒、苏打饮料和其他碳酸饮料。

吃东西要细嚼慢咽 ，尽量减少油炸食物，高脂肪食物

药物

治疗胃胀气的药物有多种。 使用药物治疗胃胀气，必须了解其形成原因，进而对症下药，才能达到最大效益。

张慧杰医师

1. 学历
   缅甸仰光第一医学院医学系医学士
2. 专科资格
   内科专科医师证书
   消化系内科专科医师证书
   消化系内视镜专科医师证书
   超音波专业医师证书

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42岁韩剧女王孔晓振晒出婚纱照！身高172维持46公斤零赘肉7秘诀

【早安健康／洪辰竺报导】演过《主君的太阳》、《没关系，是爱情啊！》等经典韩剧的42岁韩剧女王孔晓振，今年3月才从好友孙艺真手上接下捧花，在本月11号也在纽约与小10岁的歌手男友完婚，在ig放上赤脚的婚纱照，并写下：「my one and only..i’m ready!」甜蜜奔赴另一半。

身高172公分高挑身材的孔晓振，体重长年保持在46公斤，究竟她是怎麽在出道超过20年，仍保持模特般的完美身材？以下7点秘诀快笔记！
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Hjk（@rovvxhyo）分享的贴文

1.少量多餐：

孔晓振曾分享自己每天会吃5-6餐，藉由少量多餐的方式减少空腹的时间，降低饥饿感，慢慢养成不发胖体质。

2.吃全谷、原型食物

孔晓振平时也会以酪梨、黑麦面包、鸡蛋作为一餐，降低碳水的比例，并增加油脂、蛋白质以帮助控血糖、减少体内自由基。过去一篇来自《美国临床营养学期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究曾指出，吃全谷类食物可帮助增加代谢率，比起吃精致食物可以多消耗约100大卡。

       

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胸口闷痛！他食道溃疡烧出4伤口！医师：3种食物小心食道「栋未条」

【早安健康／钱政弘（肝胆胃肠科医师）】

食物引起的食道溃疡

案例分享：最近门诊有一位19岁的年轻人和朋友去吃麻辣锅，据他描述吃完当天晚上没有什麽不舒服，但是到了隔天开始觉得胸口闷痛，进食的时候会特别疼痛，於是他来医院接受胃镜检查，结果居然在食道中段的地方（也就是胸口处）看到四个一公分大小的溃疡呈环型排列，其中一个溃疡还在出血，看起来挺吓人的！像这样的伤口很多都是因为胶囊卡在食道引起，吃东西引起算是少见！
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喝热汤或是热茶是可能造成食道黏膜受伤，像是烫伤一样造成黏膜脱皮，比较少造成多个溃疡，我猜想麻辣锅除了热汤以外还有『热油』，温度会更高，大口趁热吃，食道会「栋未条」！

另一个原因是「辣」，在2016年有一个案例就是47岁的先生吃魔鬼辣椒後，出现剧烈呕吐和胸痛，检查发现食道破裂2.5公分，还并发气胸和纵隔腔气肿，最後插管住院三个礼拜。这位年轻人吃的麻辣锅是「中辣」，他觉得口味是比较麻但不是很辣，所以破坏力如何还有待研究～

还有一种可能跟食材或辛香料有关，曾经有一个案例是喝自制的中药汤造成食道溃疡，原因是部分药材混合後有黏着性，会附着在食道黏膜。所以食用完这类的餐点，应该『多喝一些开水』确保辛香料或药材不会停留在食道。

这样的食道溃疡在服用药物後应该恢复的很快，病患隔几天吃东西就正常了。建议大家万一将来遇到相同的状况，还没就医前，要吃清淡饮食配开水或吃流质食物，尽量避免用力呕吐，才不会让小伤口变成大伤口。

▼下面是胃镜的照片，在食道有4个溃疡

原文出处／「钱政弘 肝胆胃肠科医师」脸书粉丝专页

作者简介：钱政弘医师，现职於基隆长庚肝胆胃肠科，秉持「对疾病多一分了解，多一分预防，便能肠保健康」的理念，常与读者分享肝胆胃肠的保健知识，及长庚团队在社区健康照护活动的研究成果。

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喝汤减肥越喝越水肿？专家教栉瓜、香蕉减肥法消肿瘦小腹

【早安健康／吴文哲报导】因为名人加持，喝汤减肥曾经是许多人减重的参考选项，但其实因为体质不同，有些人光是靠喝汤，却可能会越喝越胖。对於这些民众，韩国中医师朴美京（박미경，音译）建议，可以尝试栉瓜与香蕉的组合，配合自己的体质帮助增加减肥的效果。

阳性人喝汤易水肿 医师教你两招分辨

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在韩国的传统医学观念中，会将体质分为「少阳人」、「太阳人」、「少阴人」及「太阴人」，依据朝鲜王朝时期的医师李济马在《东医寿世保元》提到，这四种从阴阳太极诞生的分类，在病理、生理、药理、养生法和饮食上都会有所不同。而在现代韩国中医治疗中，也将辨识体质视为重要的治疗依据。

朴医师解释：「其中太阳人与少阳人，这两类的人因为代谢盐分的机能比较差，就像是淡水鱼一样，只要碰到一点含有盐分的水，就会容易膨胀、变肿。」这样的状况在西医称为『钠敏感』或者『盐敏感』。简单来说，这些人天生肾脏机能较弱，当盐分进入到他们的身体中，就容易导致水肿、体重增加。 （编辑推荐：早上果汁晚上喝汤…她半年狂瘦20公斤的秘密大公开！）

「这种因为体质导致的水肿，通常会比较结实、硬，并且平均地散布在全身上下；和阴性体质的人通常集中在下半身、一压就会陷下去的水肿不同。」此外，朴医师补充，通常这样的情况尤其容易发生在年轻人身上，就算平常没有运动，看起来也会像是经常在健身一样。朴医师建议，这些民众平常就必须要多补肾，帮助提升代谢盐分的能力，同时也要注意补充其他像钾等矿物质，帮助维持盐分本身的均衡。

除了水肿之外，还有另一个更简单的方式，可以了解自己的体质。「只要把一只手向上伸直，同时另一只手试着将伸直的手指往後扳。」朴医师解释，如果只能稍微向後、相对比较僵硬，就是属於阳性体质；相反地，如果是可以柔软地超过45度，甚至完全向後拗，就是属於阴性体质。

相对於阴性人因为可以顺利排出盐分，所以适合喝汤减肥的方法，阳性人会更建议摄取能够帮助盐分排出，同时富含矿物质的饮食。其中，朴医师更建议可以把栉瓜跟香蕉，打成奶昔来享用。 （编辑推荐：血管冻龄、免疫更好！跟着日本医师1天1杯香蕉苹果优格）

「栉瓜＋香蕉」助消水肿 最推晚上喝

「栉瓜是天然的胃药。」朴医师解释，栉瓜除了能够帮助消化，还具有消炎、利尿等作用，因此可以帮助预防水肿与小腹。此外，栉瓜的钾含量丰富，每100公克就含有262毫克，同时也含有β-胡萝卜素、水分及膳食纤维，且半条栉瓜的热量仅有35~40大卡左右而已。

至於香蕉，也同样是富含钾、膳食纤维的水果，其中钠与钾的比例甚至高达1:440，能够帮助调节体内盐分的组成。另外，香蕉的热量也很低，一般大小大约只有105大卡，加上又属於抗性淀粉，不会完全被人体吸收，因此特别适合用来减肥、帮助排便。 （编辑推荐：失恋吃香蕉皮有根据！香蕉皮丰富色胺酸、去污除油垢5大用途丢了浪费）

「栉瓜香蕉奶昔」的做法很简单，只要准备半条一般大小的栉瓜，放到电磁炉中加热约2分钟，接着再加入一根香蕉，切块後再搭配适量的水打成汁就大功告成。不过相对於这两种食材的常见程度，朴医师也特别补充提醒：「如果是因为肾脏疾病，导致必须要注意『钾』摄取的民众，因为这个组合本身的钾含量比较高，所以可能要特别注意。」

由於总热量大约在140~145大卡，朴医师建议可以做为一餐的替代，她也特别推荐用来取代晚餐，如此一来消水肿的效果能够帮助让隔天的脸看起来更小、小腹也会比较不明显。

参考资料:

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2. 미역국 국물 다이어트 효과없다면?! 그린그린 해독다이어트스무디 ft.애호박바나나스무디

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红面棋王周俊勳：儿子不需要活在我的光环下，走你自己想走的路

【早安健康／婴儿与母亲 邱明瑜】

红面棋王周俊勳 儿子不需要活在我的光环下，走你自己想走的路

围棋运动需要沉着冷静的谋略，不仅比智力也比体力。台湾第一位获得职业围棋九段的棋士，也是全球唯一拥有三个职业围棋组织棋籍的棋士，他是周俊勳。因为右脸上的红色胎记，而有「红面棋王」的称号，自幼被父亲培养成为一名职业棋士的他，对於儿子是否子承衣钵的问题，他坚定露出笑容：「他不需要活在我的光环下」。 
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台湾围棋界的传奇人物周俊勳，他不仅是台湾第一位职业九段棋士，也是台湾棋院至今唯一拿过大型世界围棋冠军的棋士。关於围棋的殊荣在他身上不计其数，过去在围棋赛场锋芒毕露，现在的他则是将锋芒内化为温煦的光芒，全心教导培训海峰棋院的选手及学员们。现在的他依然的一贯冷静沉着，但更添了一份从容自在，或许这也是生命中出现了儿子周錡後带给他的蜕变，当了爸爸的周俊勳在儿子身上看到过去那个不为人知被隐藏起来的自己。 （编辑推荐：儿子遗传「高敏特质」，金钟视帝庄凯勋：保留童心，当孩子最棒的魔术师）

因胎记被霸凌　棋王童年封闭而孤独

五岁开始接触围棋，八岁起就被父亲有心培养成为职业棋士，很快的周俊勳在13岁那年达成了父亲的期望。童年的他因为脸上的红色胎记，成为同学霸凌的对象，同时又在父亲斯巴达的教育下，他的个性变得更为内缩没自信，只有面对围棋时能让他找回自信，只需专注且心无旁鹜在棋盘的世界里，不必与人交际应对。除了围棋外，小时候的周俊勳是封闭而孤独的小孩 ，对於父亲的教训及体罚也是逆来顺受不会反抗，不轻易表达自己的想法。 （编辑推荐：孩子总是和大人唱反调、讲不听？父母小心误踩这6种教养陷阱！）

当爸爸後　学会放下得失心

2008那年儿子周錡来到周俊勳与老婆郑淑卿的生命中，回想起周錡小时候，当时的周俊勳长年在国外出征比赛，一年中有1/3的时间都不在家，当年已是台湾棋王的他，心高气傲得失心甚重，甚至会将比赛後的情绪带回家中，幼年的周錡已能感受到爸爸身上那股不寻常的味道，影响了家中的气氛，在经由老婆提醒後，他开始调整自己，当在外工作比赛时遇到挫折或有负面情绪时，在进家门前先在门口深呼吸，调整情绪後才进家门，或许也是这样的不断调整心态，周俊勳才逐渐从家庭与工作的转换间找到平衡点，叱咤棋坛的他开始懂得身段放软，学会如何面对失败，不再把得失当作唯一。

儿子是一面镜子　观照出隐藏版的自己

他从不记恨父亲严厉的管教，毕竟那是当时年代一个父亲望子成龙的关切跟表现。当自己也成为父亲後，面对了一个与他如此截然不同的个性的小孩，「周錡的个性活泼好动；跟我小时候完全不一样」虽说个性南辕北辙，但他却在陪伴周錡成长过程中，被一点一滴诱发出自己从没看过的一面。在儿子出世前，他从来没想过，原来自己有另外一个被隐藏住的个性，只是因为长期压抑而躲在内心的最深处。他透露老婆现在常对他说的一句话「儿子长大了，爸爸却变幼稚了」。

棋王光环太重　希望儿子走自己的路

另一方面，来自於爸爸及妈妈（郑淑卿也是出身围棋世家，业余棋力达七段）的围棋基因，周錡自小就展露出对围棋的天赋，当时约5、6岁还未正式学习过围棋的周錡，因看到妈妈郑淑卿教导儿童围棋班所摆设的棋谱，回家後竟然可以凭着当时的记忆摆出一模一样的棋谱，而後郑淑卿也成为周錡的围棋启蒙老师，目前已经14岁的周錡已有业余三段的成绩。

但对於儿子未来是否要继承父母的衣钵，「我不想要他走职业棋士的路，他会一直活在我的光环下，对他来说并不公平。」这是来自一位父亲疼爱儿子的最真挚的心意。他单纯的希望周錡能从围棋的训练中，提早学会面对失败与挫折，并记取每次的教训成为日後成长的养份。

活泼好动的儿子　让爸爸既烦恼也骄傲

目前正处於国中叛逆期的周錡，是开始会跟父母意见唱反调的年纪，所以，周俊勳跟老婆也找出对应之道，想要鼓励儿子去做的事，就会故意讲成相反的话，例如这个不好不适合你，你千万不要去做。而儿子跟妈妈的关系则常常处於前一秒还在吵架；後一秒又互相拥抱的微妙关系。

周俊勳笑称，当他们母子关系紧张时，此时爸爸这个角色唯一要做的事，就是不要讲话，让妈妈全程处理。不过谈起对儿子的教养，周俊勳强调「礼貌」、「善良」、「态度」是他最重视的事，这也是他上一代的父母教导给他的观念，另外，他也会特别提醒周錡「男生的风度」，在学校有时难免会跟同学打闹，但男生力气比较大，即使在玩闹时也要注意绝对不可以打女生。

活泼好动的周錡在求学过程中，其实也闹出不少趣事，「国小时，他跟同学打睹输了，惩罚就是负责把午睡的校长叫醒，结果我们还因为这件事而被叫去学校。」从这点不难发现周錡顽皮的个性，恐怕曾让周俊勳伤了一下脑筋。但如今已经到了即将要考高中的周錡，除了围棋下得好，还有钢琴皇家7级的程度，对於未来想走音乐的生涯规划已有定见。「看着他自己独立搜集学校及考试资讯，会觉得孩子长大了！」周俊勳欣慰的说着。

过去10年没能好好陪伴　给自己打70～80分　

周俊勳认为自己在当爸爸这个角色只有70～80的分，「2008年周錡出生到2018间，是我比赛高峰的期间，这十年间一直没有好好陪伴儿子，这是我心中比较遗憾的一块，不过也得感谢这三年疫情的关系，我多出了时间可以好好回归家庭，弥补过去缺席的父子时间。」一家人在围棋之外的娱乐，最常一起看电影及DVD共享亲子时光，「我跟儿子都是漫威迷，两人可以讨论电影剧情到忘我的程度，此时妈妈就无法融入我们的话题了！」专属於父子间的Men’s Talk是卸下棋王光环後与儿子间最真摰深刻的日常。 

采访撰文／邱明瑜／图片提供／周俊勳

本文授权自《婴儿与母亲》，完整内容请见原文。【婴儿与母亲 名人家庭】

作者简介：婴儿与母亲，提供完整妇幼保健观念，孕育健康、优秀的下一代。 针对孕妇、婴儿保健常识、生产、产後、夫妻生活等，各种您所关心的主题，每一期都会作深入的探讨，并邀请最具权威的妇产科、小儿科医师、学前教育专家，以及家政、保育、心理、教育之学者亲笔撰写文章，提供最实用、最完整的知识与最新资讯。

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儿子遗传「高敏特质」，金钟视帝庄凯勋：保留童心，当孩子最棒的魔术师

【早安健康／婴儿与母亲 邱明瑜】

金钟视帝庄凯勋 保留童心 成为儿女心中最棒的魔术师

即使已是金钟视帝的庄凯勋，并没有在金钟光环的加持下改变自己低调的个性，很不明星的个性，却无损於他在电视电影上精彩的表现。演什麽像什麽，不论魔术师、爸爸、更生人、贪婪政客，庄凯勋总能演活每个角色，但私底下回归家庭生活後的他，已是两个小孩的爸爸，面对真实生活中爸爸的身份，庄凯勋认为自己是小孩的大玩伴，也是儿子心中的魔术师。
你爆肝了吗？新国病脂肪肝竟是肝脏疲劳凶手！早安健康10月号《内脏疲劳》，60招终结五大内脏疲劳
相信许多人对庄凯勋并不陌生，入行17年来，持续在戏剧作品耕耘努力，但在宣传期外的庄凯勋极其低调，黝黑的外表下散发一种沉默内敛的特质，在五光十色的演艺圈中不炒新闻也不蹭热度，但依然凭藉着精湛演技以及独特的个人气质，多次入围金马奖与金钟奖最佳男主角与男配角奖，并以《回家路上》荣获第50届金钟奖迷你剧集／电视电影男主角奖。 （编辑推荐：是妈妈也是自己！击剑甜心程昕意外晋升新手妈：以平常心迎击未知挑战！）

小孩的纯真柔化铁汉心

爱情长跑多年後2016年与圈外女友小安结婚，婚後六年育有一子一女 （Mars、Luna) ，庄凯勋认为小孩出生後的确柔软了他的个性，他形容过去的自己是个严以律己，也严以待人的人，这样的个性容易给人压迫感也不好相处，「不过随着两个小孩的出生，他们的一举一动成了我生活中的第一顺位，心态在无形中变得放松，以前锐利的眼神开始柔和了。」庄凯勋认为自己最大的改变来自於放下「我执」，不再以自我为中心，同时，老婆小安「慢」的生活态度，对他也产生潜移默化的力量。

童年的庄凯勋是个怕犯错也会在别意别人看法的人，身为家中么子的他，上有一个哥哥一个姊姊，自己从小就内向爱哭，个性上比较阴柔敏感不像哥哥圆融开朗总是能讨得长辈欢心，小时候的他认为爸爸爱哥哥胜过於他，为了求表现他甚在每次开口讲话前，会先躲在角落练习如何开口，内向敏感又追求完美的态度，也塑造出日後严以律己，也严以待人的庄凯勋，让他一路走来也是跌跌撞撞吃了不少亏，所幸是老婆与小孩逐渐让他有了柔软的样貌。

儿子遗传了自己的敏感特质

如今他在儿子Ｍars身上又再度看到过去自己高敏儿的特质，四岁的Ｍars是个对声音敏感也较为胆小的小孩，对於陌生不熟悉的事物会迟疑怯步不敢轻易尝试。他回想起Ｍars两岁时，当时老婆怀有妹妹，Ｍars却出现焦虑不安的抠指甲举动，他与太太不断以正向观念鼓励他，让他逐渐接受未来生活中将会有一个妹妹的到来，解除他的不安及疑虑。

相较於哥哥高敏特质，一岁五个月的妹妹Luna则属於天不怕地不怕的探索型性格，面对个性截然不同的两个小孩，庄凯勋直言夫妻两人会比较照顾哥哥的心情，有时玩耍时妹妹会因为不懂得控制力道，出现拍打哥哥的行为，这个时候他们不会一昧要求哥哥要让着妹妹，反而会适时指责训斥妹妹的行为，通常Ｍars在这时就会站出来护着妹妹说她还小不懂事，这也是他们发现Ｍars已经有身为哥哥的自觉。在他们家中并没有所谓扮黑脸或白脸的分工，「立场一样，态度一致」是我们夫妻两人达成对小孩教养的共识。

庄凯勋透露，儿子到现在都还不知道爸爸是演员，有趣的误会让孩子还以为爸爸的工作是在卖蛋饼！说起成为爸爸後的心境转换，庄凯勋也有自己的感想，请继续看下一页
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骨盆一歪代谢差，难怪下半身肥胖！每天1分钟跪坐，正骨盆消小腹

低头看见腰间脂肪比游泳圈还牢固，日本六山彻哉教练认为，骨盆歪掉会影响下半身肥胖、便秘、内脏机能运作缓慢、血液循环不良⋯⋯等等，必须从日常生活中改善姿势，对於便秘、小腹皆有帮助！​
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习惯驼背时，身体重心容易往前倾，背部也容易囤积脂肪，再来影响的就是骨盆，一旦受到压迫可能出现血液循环变差，因此腰痛、肩痛、体内堆积老废物质，姿势不良最先出现肥胖问题，接着就是慢性疼痛，最严重的则是椎间盘突出，爱翘脚、常穿高跟鞋也可能造成上述问题。
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六山彻哉教练表示，骨盆由左右两侧的髋关节支撑， 当髋关节失去平衡，骨盆、体态也跟着倾斜，不仅内脏机能运作迟钝，自律神经也会受影响，代谢跟着下降，不可轻忽！
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1分钟跪坐这样做​

1. 双手叉腰双膝跪地，脚掌向外呈现外八姿势，手肘稍微往後让腹部肌肉跟着延展，维持15秒。​
2. 双脚外八、膝盖贴地，骨盆稍微向前倾，下巴往上抬，一边吐气慢慢将臀部放在双脚，保持骨盆向前倾的姿势，维持5秒後回到步骤1再进行3次运动。​

【早安健康．图解健康】点我看更多精采图解！

参考资料:

1. 每天1分钟跪坐减肥法，姿势正确一个月瘦2.5公斤

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长寿秘诀在肠道够年轻！一表测出肠道年龄，50後必吃整肠早餐菜单推荐

【早安健康／蔡经谦报导】肠道并非只是用来消化食物、吸收营养，事实上近年研究发现，肠道中住有众多菌丛，若菌丛失衡，就可能会分泌大量发炎物质，直接影响免疫力。然而，随着年龄渐长，肠道环境也会逐渐变化，若要常保健康，尽可能地维持肠道年龄年轻或许是对策之一，来看看日本营养师有什麽美食菜单，帮助维持肠道年龄吧。

肠道老化恐降免疫力！1分钟检测肠道年龄

经常睡不好，或肥胖、掉发？当心！你可能吃错蛋白质了！早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散！
日本肠道细菌专家、农学博士辨野义己监修的文章指出，若是最近觉得粪便变臭、分量、大小出现变化，就有肠道开始老化的可能性。

随着年龄增长，肠道环境、细菌出现变化，肠年龄变高的话，恐出现脑部机能降低等各种问题，而为了能健康有精神地活到100岁，常保肠道年轻相当重要。民众首先可透过以下检查表确认自己的肠道年龄：

饮食习惯

• 不吃早餐的状况很多
• 早餐时很忙，短时间快速地吃完
• 无法固定用餐时间
• 感到蔬菜摄取不足
• 喜欢吃肉
• 讨厌牛奶与乳制品
• 每周外食4次以上

生活习惯

• 无法固定上厕所时间
• 被他人说放屁很臭
• 常吸菸
• 脸色差、老态明显
• 烦恼於肌肤状况与青春痘
• 总是感到压力
• 在意运动不足
• 睡眠品质不佳

如厕习惯

• 不用力使劲就上不出来的状况多
• 上完厕所後觉得有残便
• 粪便太硬上不出来
• 上出一粒粒的兔子粪便
• 常常粪便变得太软
• 粪便颜色倾向黑色
• 上出的粪便沉入马桶底部
• 粪便很臭

确认完以上状况之後，如何了解自己的肠道年龄？可对照以下规则：

• 4个以下：肠道年龄比实际年龄低，肠道环境良好，持续现在的生活吧。
• 5～9个：肠道年龄比实际年龄稍高，稍微改善就有重返年轻的可能。
• 10～14个：肠道年龄比实际年龄大20岁以上，肠道环境已老化的可能性高，应立即改善生活。
• 15个以上：肠道年龄比实际年龄大30岁以上，肠道环境混乱，必须改善饮食与生活习惯。

50岁开始最要整顾肠道健康！下一页看看日本营养师推荐的最健肠早餐菜单
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打造不疲劳身体的＋1有氧运动：散步太轻松，多做这1步帮体力升级！

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本首席体能训练师）】

养成运动习惯的「Plus One 训练」

To Do

• 在一般日常的训练上「加一」，让自己逐渐养成运动的习惯

经常睡不好，或肥胖、掉发？当心！你可能吃错蛋白质了！早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散！
用「Plus One 训练」逐步培养运动习惯

上一节介绍了我针对运动员所提出的阶层训练，这个训练强调，去执行数百次相同的动作，直至筋疲力尽为止。在这样的训练过程中，我们能改变自己的体质，而耐得住中枢和末梢疲劳。

对运动员来说，虽然是低负荷的强度，但反覆执行阶层训练直到激烈消耗完体力为止，并非是件轻松的事，还得花费不少时间。因此针对一般人，我建议可以用「Plus One 训练」来取代「阶层训练」。Plus One训练其实是我为了让一般人也可以简单执行阶层训练所做的改良版本。

「Plus One训练」正如它的名称所示，指的是我们要有意识地在一般的训练之外，多加上一个项目，也就是「Plus One」。

用来提升体力的训练，大致上可以分为有氧运动以及肌肉训练这两类。

有氧运动是藉由氧气来燃烧体脂肪，能使人增加持久力并达到减重的效果。快走（速步）、健走、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等，都是广为人知的有氧运动。

肌肉训练则是透过增加肌肉的负荷来进行训练，能将原本无力的肌肉变强大。肌肉训练可分为徒手训练，以及使用哑铃、杠铃和其他机器等两种方式。

要想打造不易疲劳的身体，增强持久力和提高肌力，从事有氧运动以及肌肉训练是不可或缺的方式。虽然要做到什麽程度，会因为个人想达到的目的而有不同，但也可以参考一下WHO（世界卫生组织）有关运动的指导方针（请见下图）。

当然，对还不习惯运动的人来说，立刻就想达到该指导方针的建议，并不是容易的事。因此，首先可以透过「Plus One 训练」逐步养成运动的习惯，接着再一步步往目标靠近。

Plus One 训练一：有氧运动

Key Word

• 有氧运动／快走／慢跑／微笑速度／安静心率／最大心率／卡蒙那公式／目标心率

To Do

• 保持正确姿势，大幅摆动手臂，实践以加大步幅来行走的快走
• 习惯快走後，慢慢转为慢跑
• 跑步的速度以「能保持笑容与人对话」的程度作为标准

有氧运动的Plus One 训练

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「乖乖虎」苏有朋经典组曲掀回忆杀！瑜伽、O嘴操养成48岁不老容颜

【早安健康／洪辰竺报导】风靡六七年级同年的偶像，前小虎队成员「乖乖虎」苏有朋，近日在陆综《披荆斩棘的哥哥2》中献唱经典歌曲《爱》、《红蜻蜓》，掀起大家童年回忆杀，甚至当场唱哭同样参加节目的潘玮柏。自从登台演唱後，苏有朋翻身成为流量王，热度排行第一，更被网友封为「男版王心凌」。

除了小虎队时期，相信大家都对苏有朋在《倚天屠龙记》所饰演的张无忌、《绝代双骄》中的花无缺，以及《还珠格格》中的五阿哥永琪印象深刻，虽说距今已经过了20年，苏有朋的容颜似乎未曾改变，身材还变得更壮硕了！究竟苏有朋有哪些冻龄秘诀，一起来一探究竟！
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健康饮食：多吃海鲜、简单调味烹调，少吃糖及油炸物

苏有朋先前曾在个人官方微博公开个人养生秘诀，表示健康饮食是保养肌肤及维持身材的重要关键，平时自己会每天摄取蔬菜水果，有空档时也会尽量自己下厨，且坚持用简单调味，不用太多酱料，尽量以清淡饮食为主，不摄取过多盐份以避免水肿。

另外，在优质蛋白质的摄取方面，苏有朋特别推荐海鲜类，不仅含有高蛋白，且脂肪含量低，适量摄取对身体颇有好处。此外，在海鲜烹调方面，苏有朋特别提醒用「蒸食」，千万不要用炸的方式，以免隔天水肿。

好食课营养师Angela施沐恩曾受访指出，油炸物是造成水肿的隐形杀手，会让体内产生自由基，加速体内发炎情形，并使身体肿胀状况加重，因此油炸物最好能免则免。

另外，苏有朋也曾受访表示，自己的冻龄秘诀还有「少吃糖」，因为吃糖会让脸部胶原蛋白糖化，让皮肤松垮垮、没弹性。美国皮肤科学会曾指出，摄取过量糖份除了会引起肥胖、血管及肾脏病变，也会引起皮肤问题。由於糖属於高GI食物，摄入人体後会间接导致雄激素增加，如此一来，皮脂腺分泌活性也会跟着增加，提高长痘痘的机会，也会造成「醣化」作用过度运作，导致肌肤中的胶原蛋白、弹力纤维硬化而脆裂、衰老。

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苏有朋 Alec Su（@alec_suyoupeng）分享的贴文

维持好身材除了靠饮食，动起来也超重要！下一页看看苏有朋还用哪些方法冻龄吧
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