作者： 上google必须翻墙吗

【早安健康／新谷弘实（纽约贝斯以色列医院医师）】我担任医师的四十五年间，从来没有生过病。十九岁时罹患流行性感冒，是我最後一次接受医师治疗。

我在美国和日本从事医疗工作。医师，是一种肉体和精神都非常辛苦的工作。即使如此，我依然能够一直保持健康，就是因为每天都实践着某种健康法的缘故。
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我亲身实践这种健康法，实际体认到它的效果後，也开始介绍我的病人尝试。结果，与原本就健康的我比起来，他们的效果远在我之上。特别是接受我治疗的癌症病人，充分理解这种健康法，并确实实践之後，癌症的复发率几乎等於零。

你的健康由你吃的食物来决定

不论任何人，如果从年轻时起就习惯吸菸、喝酒，以肉食为主，很少吃蔬菜、水果，并且大量摄取牛奶、优酪乳、奶油等乳制品，到了六十岁左右，一定会出现生活习惯病。

例如，遗传性动脉血管较弱的人就会形成高血压、动脉硬化、心脏病等；胰脏较弱的人则可能出现糖尿病；女性的话，可能会有子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺症等，而且容易恶化成癌症；男性方面，若摄护腺肥大可能形成摄护腺癌，有时还会发生肺癌、大肠息肉、变形性关节炎⋯⋯会出现什麽样的疾病，依每个人的遗传基因和生活环境而有所不同，很难预料，但是会引发某种疾病是可以确定的。

我以胃镜和大肠镜诊察病人的胃相、肠相大约两年後，便开始询问病人的饮食习惯，其中最先进行详细调查的就是癌症病人。

一般人在健康检查或看病时，也可能被问及生活习惯，但绝大多数都将重点放在「现在」，其实这没有太大的意义。要知道发病的原因，有必要先了解病人的饮食习惯，亦即在多长的时间中以何种频率摄取了什麽食物。或许有不少病人记忆不全或草率应答，但如果医师耐心询问，相信可以了解很多事情。例如现在同样每天喝一杯牛奶的人，是出生後立即摄取奶粉，还是成年之後才养成喝牛奶的习惯，会造成不同的结果。

调查癌症病人的饮食习惯，可以发现大多数人都习惯摄取大量荤食，如肉、鱼、蛋、牛奶等动物性食物。而且，越年轻发病的人，通常也越早开始频繁而且大量的摄取动物性食物（特别是肉类和乳制品）。乳癌、大肠癌、摄护腺癌、肺癌、肝癌、胃癌等，虽然引发的癌症种类不同，但这种倾向却是共通的。

不论罹患任何癌症，几乎没有例外，病人的肠相都不佳。因此，我认为身体某个部位出现癌症的病人，很可能也伴有大肠息肉，甚至大肠癌，建议务必接受大肠镜检查。

天然食物有益身体健康，但「吃的幸福感」也不能忽略！下一页看看45年不生病的医师有哪些饮食秘诀吧
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属鼠人

属鼠的人大多虽然心中有很多想法，但真做起来却变得非常懈怠，思维活跃，容易遭到小人的利用，而且始终不渝。属马人6月23日会迎来「正官」和「偏印」星的出现，早期付出的努力开始收获回报，家业兴隆万事顺心，另一方面属鼠的朋友未来一年里事业如鱼得水贵人八方而来，未来日子幸福美满，时来运来。

属兔人

属兔人大多风趣幽默，处世知进退，非常容易轻信别人，并且性格比较独立。属兔人今年将步入「六合贵人」之大吉运，运势大好，不管做什麽都一帆风顺，熬过大难，6月23日後有百年一遇横财大运，万事顺心如意，同时生肖兔的人他们能力强，未来不出几年，事业如鱼得水，今後财旺事业旺，富贵的不得了。

属猴人

属猴的人总是性子强硬，非常多的人都喜欢和他们打交道，脾气很好，并且自尊心非常强，非常在乎面子。今年有「官印护身」和「飞财」吉运的出现，能力和运势齐飞，熬过大难，6月23日後鸿运当头，诸事都能取得不错成就，八方聚来厚财，另外生肖猴之人凭藉努力加好运，未来发财会变得更加容易，未来事事如意，收入一路猛涨。

生肖羊

生肖羊做事脚踏实地，但对於财运也不够敏感，所以很多时候即使有财运到来，也不见得能够抓住。6月23日後生肖羊会再次遇到横财大运，这一次如果可以把握住，生肖羊以後买车买房都不是事儿，所以属羊的人不要错过机会，快点来接横财！

生肖牛

生肖牛对於财运有很高的敏锐度，与金钱可以说是非常有缘。他们不会因为钱少而不去赚，更不会好逸恶劳而怠惰工作。6月23日後投资方面选择风险比较低的项目，不会拿自己的所有资产去冒险。加上属牛人本身善於储蓄，能够谨慎理财，因此往往在30岁前就可以存到人生的第一桶金。

生肖龙

肖龙人赚钱的确是一把好手，因为他们的眼光十分的高远，总是能够看到别人注意不到的机会，还有一点就是肖龙人的能力真的很出众，他们在身边的一群人当中总是最厉害的一个，6月23日後肖龙人在事业上的成长也是令人赞叹不已的，他们的事业在最後就能给他们带来源源不断的财运，并且这一份财运不是短暂的，这一份财运反而是能够长久给他们带来钱财的，肖龙人身边的财气在这段时间就没有不红火过。龙财运方面尚可，正财有损，偏财尚可，横财些许，善财有望，经商者会因为某方面的状况，而出现较多的状况，耐心解决为好。

生肖猪

属猪人天生很有福气，6月23日後财运也比别人更好。因为属猪人一般不会庸人自扰，有随遇而安的个性，为人慷慨大方，不管走到哪里都很受欢迎。所以属猪人在财运方面自然是广结善缘，有机会赚到别人赚不到的钱，就算不是含着金汤匙长大的人，通过自己的努力和人缘往往也能越来越富裕。

生肖狗

生肖狗的人做事情非常认真踏实，工作方面也敢做敢拼，对於金钱有自己的独立想法，能够规划好财务问题，条理清晰，理财方面也会自我改进，不断吸取专业的经验，再仔细的评估，加上属羊人对於金钱有明确积极的态度，6月23日後所以能够财运亨通，财务方面十分活跃。

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2023年已经快过一半，

属於你的爱情出现了吗？

就算没有也别起馁，

2023下半年这些星座感情运超旺，

有机会一路顺遂步入婚姻的殿堂！

牡羊座

2023年下半年，单身的牡羊有机会和心仪对象在一起，如果现在还处於暗恋的阶段，两人的关系会有很大的进展，加上身边的人助攻一定能顺利收获甜蜜的爱情，虽然之前牡羊常常因为各种原因错过爱情，但这样的状况在下半年会有明显的改善。

有伴的牡羊，有非常大的机会与另一半论及婚嫁，只要好好规划安排，一定能获得对方的支持与肯定，就算再忙也要记得抽空好好与另一半聊天沟通，只要能多多沟通，就会发现彼此其实早就心意相通，一直以来渴望的婚姻也能开花结果。

双子座

2023下半年，单身的双子感情会遇到一些小状况，最好不要将生活、工作的不如意都向心仪对象倾诉，有可能会因此被当作是抱怨，过度的抱怨反而会让对方的好感降温，不过有可能会碰到一些特殊的事件，让两人之间的感情羁绊越来越深，只要好好把握机会，彼此的感情就能够昇华成为恋人。

有伴的双子下半年感情运就特别好，就算之前和另一半之间有些误会，也会在这个时候通通烟消云散，不但如此，还能获得另一半更多的在乎与关心，不过，如果希望可以携手走入婚姻，在对方父母面前就要好好表现，很多小细节都会成为这一段感情成败的关键。

巨蟹座

单身的巨蟹2023下半年社交活动变多，有机会因此遇到让自己心动的对象，在遇到一些感情挫折後，反而更清楚自己想要怎麽样的另一半，所以做选择时也显得更加小心谨慎，不过，记得在享受甜蜜爱情的同时，也要多多照顾自己，才能真正获得期待中那种双相奔赴的对等关系。

有伴的巨蟹终於可以远离所有不好的人事物，在感情的部分，也能一扫过去的阴霾，在与另一半维系感情的同时，也要学着多认识新朋友，多参加一些活动，会因此想明白很多事，更清楚自己想要的到底是什麽，才能找到彼此相处的平衡点，这样感情才会有所进展。

天秤座

2023年下半年，天秤若是愿意接受相亲或是亲友介绍对象，有机会遇到各方面都让自己很满意的对象，一开始或许不是非常顺利，但只要好好调整心情宇状态，学会用正确的方式相处沟通，那麽天秤年底就有机会可以脱单，感情方面将会有突破性的发展。

有伴的天秤虽然生活和事业都不太如意，常常觉得付出与收获不成对比，但幸好身边还有总是温暖体贴的另一半，愿意倾听自己的心情，陪着自己走过这些低潮，本来常常吵架的两人反而会因为一起走过这些挫折，感情越来越稳定，最终决定携手步入礼堂。

天蠍座

单身的天蠍在2023年下半年，会明显感受到追求者变多了，不仅仅是因为本身的魅力，还有持续高涨的桃花运加持，所以身边的异性越来越多，天蠍可以遵从自己的喜好与择偶标准挑选对象，完全不用担心找不到另一半，感情上的发展也相对顺利甜蜜。

有伴的天蠍就算沉浸在恋爱中，也要懂得控制自己的情绪，面对另一半不要喜怒无常，否则会让对方觉得很难相处，两人争执一多感情就很难走得长久，天蠍要学会平静的态度和另一半好好相处，情绪来的时候先想办法冷静，这样关系才能更加稳定。

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【早安健康／蔡经谦报导】健走是民众熟知的简易运动方式，觉得单纯健走好无聊吗？近年TikTok（抖音）上开始流行「辣妹健走」（Hot Girl Walks），至今已累积超过66亿次的观看次数，而且还在持续增加当中。专家指出，辣妹健走是个「双赢」活动，若能搭配脑中的「想法」健走，在增加每日运动步数、预防心血管疾病、失智症的同时，还能达到正念效果。

辣妹健走（Hot Girl Walks）无门槛！风靡全世界的健走运动法

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「辣妹健走」最初於2021在TikTok开始流行，最初发起该活动的内容创作者为Mia Lind，她受访指出，辣妹健走为4英里（约6.5公里）的户外健走行程。和其他运动相比，辣妹健走的运动方式相当简单，只需要在健走时想着3件事：

1. 你感激的事　
2. 你的目标与如何达成该目标
3. 自己走起来多辣

Mia Lind补充说明，辣妹健走最棒的部分是几乎没有门槛，主要任务是透过健走让女性能团结，并且增加身体、心灵的益处。此外，穿着与感觉良好也是辣妹健走的重要部分，当你觉得自己很棒，就能「站得更高」。

辣妹健走起源於新冠疫情流行时，Mia Lind之所以想发起活动，是因为疫情期间无法与大学姐妹会成员团聚，在家隔离就像被关起来一样，後来在妈妈的鼓励下，开始出外散步，才慢慢觉得好多了。

辣妹健走至今在TikTok已累计超过66亿次观看，美国各州都有集体辣妹健走的团体，也有爱好者声称，辣妹健走的习惯有助於扩大交友圈。

辣妹健走无门槛！健走加正念双赢：降低心血管疾病、失智风险，还有益身心健康

辣妹健走和其他未经认证的流行健身方式不同，辣妹健走的原则是「健走」与「正念」，这两项都获得不少专家、研究的支持，健走不仅可以降低心血管疾病风险，还可以改善记忆、认知能力、减轻压力、改善心情、降低死亡率。 （编辑推荐：日走4000步防失智！一诀窍再加强最高可降62％失智风险）

「和医师健走」（Walk With a Doc）创始人、心脏病专家David Sabgir指出，健走最大的特点是它非常简单，尽管辣妹健走的6.5公里对许多民众来说可能是个挑战，但即便是稍微走动，就能对健康带来益处，且益处会随着走路步数而增加，每周走150分钟以上就是个很棒的目标。

专门研究感恩、同理心与神经可塑性的加州大学马歇尔学院（USC Marshall School）神经科学家Glenn Fox则表示，辣妹健走的民众能增强心理健康与自我评价，这是因为他们可能会受益於感恩的良性循环，从而锻链心灵与个人意志、减少分心，并更专注於个人的富足与力量。

美国心理治疗机构「Berman Psychotherapy」临床医师Kylie O’Driscoll也认为，在健走的过程中，多花点时间了解身体的感受、闻到的气味，也是建立正念（mindfulness）的方式之一。她进一步补充，若是一个人辣妹健走，还能给自己一个独处的时间，不仅可以让自己变得平静、舒适，也更能自我接纳。

虽然希望维持正面想法，但是也不用担心负面想法会阻碍辣妹健走的积极性，Kylie O’Driscoll指出，负面想法很可能在健走时会悄悄出现，建议此时承认这些想法，而非拒绝它。「你可以让这些负面想法进入心灵，并告诉自己，此时自己选择释放它，就像一片叶子顺流而下。」辣妹健走应对负面想法的方法，就是告诉自己，「我很辣」，没有必要负面看待自己。相对地，拒绝通常会给予负面想法更多力量，并让这些想法在脑中成长，在心中占据更多空间。

德州大学麦高文医学院（The McGovern Medical School at the …

【早安健康／台大医院老年医学部 曾佩玲管理师】 久坐竟和吸菸一样致命 是一种慢性自杀

静态行为在现今是很常见的生活型态，近年来已成了新兴威胁健康的因子之一，而且在老年人的生活中其实相当普遍。
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60岁以上老人　平均花8-11小时从事静态行为

根据研究指出，老人家是较容易会长时间从事静态行为的高危险族群，平均每天静态时间可超过12小时。同时目前全球各国对於高龄老人静态行为的研究显示，美国平均每天从事静态行为时间为8.5小时；日本为7.6小时；英国为10.3小时，而我国研究结果，则显示高龄老人每日平均从事静态行为的时间为8.2小时。

那麽，大家对於静态行为这个名词还是很陌生对吧？

静态行为包括了生活形态中的看电视、阅读书报杂志、使用电脑/网路、兴趣嗜好（如：下棋）、用餐、与亲友聚会/聊天、开车/乘坐交通工具、工作及其他活动（如：宗教活动）等等。

这些大家习以为常的「静态行为」，是老年人常见的、甚至说绝大多数的生活模式。相关研究资料显示，居住在社区的60岁或60岁以上的老人，在其日常活动中花费在静态行为的时间，已高达每天8 – 11时。

久坐等静态行为　增加代谢症候群和死亡风险

更可怕的，目前研究已经证明，长时间处於静态行为逐渐被认为会威胁许多的健康层面，甚至会直接影响提高死亡率、以及过重或肥胖、腰围异常，与其他代谢症候群等方面的风险。由此我们知道，静态时间增加，罹患疾病与面对死亡的风险可能快速攀升。

另外甚至也有专家学者比喻并且呼吁：静态行为对健康的危害已与抽菸无差别了！请记得：「静态行为是一种新的抽菸行为」。我们常常听到人家说抽菸是一种慢性自杀，那麽当静态行为能成为一种新的抽菸行为时，就足以形容它的潜在严重性。国外研究都一再显示，静态行为与其身心健康的关系，确实已经具有非常的相关性。

生活品质是关键！每日至少走动50分钟、伸展5-10分钟

高龄老人静态行为的时间与生活品质较低是有相关性的，且与死亡风险也是。研究证据更证实，过量的静态行为，之所以会影响老年人的各种慢性疾病与死亡风险，可能的原因便是在於长时间的静态行为会影响许多生理系统的稳定、造成功能退步。

韩国专家在2019年报告指出，每天花费很多时间在静态行为上的高龄老人，往往在生活品质方面会明显产生问题，其中包括自我护理，日常活动，疼痛/不舒服，和焦虑/忧郁等都是；反之，每天花费较少时间在静态行为的高龄老人，则较少会出现影响生活品质的问题。

所以，老人家自身与照顾者有意识的减少静态行为，对於改善健康议题（忧郁、焦虑和压力）和老人的生活品质是有帮助的。目前对於静态行为的改善方式，还没有国际统一的标准建议，但也许可以从在静态行为中增加中断次数：譬如每50分钟起身走动、伸展5-10分钟…做起，将静态行为对身体心理潜在的危险降低。

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